認知療法はうつ病に効果的なのか?

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認知療法は1950年代にアメリカで考案されたうつ病などの精神疾患の患者さんのために作られえた心理療法です。
日本でも広く使われていて一度は耳にしたことがあるのではないでしょうか。

認知療法はうつ病に効果的?
認知療法は私たちの考え方を変える手法です。

例えば、街で偶然友達を見かけたとします。
あなたはその友達に○○さん!と声をかけました。
しかし、その友達はそのままあなたの元を去って行きました。

このようなケースの場合、あなたはどう考えますか?
「私のことを無視した・・私は○○さんに何か悪い事でもしたかな・・・」
そんな風に考えるかもしれません。

もし、こう考えてしまったら気になって仕方ないですよね。
悪くすると1日中考え続けるかもしれません。

この考え方を変えた場合、
「私の声が聞こえなかったんだな。あいつ耳悪いのか?」

こう考えると変に気にすることもなくなります。
1分もすればキレイに忘れているかもしれません。

同じことがあっても考え方一つで大きくその後の状況が変わります。
認知療法はこういった考え方を良い方、ポジティブな方へと変えるための心理療法です。

うつ病は精神的なストレスの蓄積によっておこります。
日頃からストレスの溜まりにくい考え方をすることが大切です。

認知療法は実践してすぐに身につくものではありません。
あなたの考え方の癖は長年かけて出来上がっています。
簡単には変わることはありません。

しかし、少しずつでも訓練する事で徐々に変化する事は出来ます。
あせらずゆっくり実践する事をお勧めします。

うつ病を改善するなら

手汗がひどい!?あなたの手汗レベルはどれ?

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手汗にお悩みの方も多いようですが、手汗の量も個人差が大きいようです。
緊張した場面など一時的に手汗をかくケースや、日常的に手汗をかくケースなど。
あなたの手汗レベルを知っていますか?

◆手汗には3つのレベルがある
手汗には3つのレベルがあります。
レベル1、手のひらが汗でしっとり湿っている
レベル2、手のひらに水滴が付く
レベル3、手のひらから手汗が垂れる

あなたの手汗レベルは分かりましたか?
レベル2以上の場合には専門医に相談してみてはいかがでしょうか。

◆手汗の原因
手汗の原因は精神的な要因が大きいとされています。
過度なストレスを受け続けることで交感神経が過敏になり、
手汗をより出すようになります。

この場合、手汗の事を気にすればするほど
精神的なストレスが大きくなり、手汗の量も増えるという悪循環になってしまいます。

それほどひどい手汗でなければ必要以上に気にしない方がいいでしょう。

また、辛い物や熱い物などの刺激物を多く摂取する事で
手汗が出やすくなることもあります。

その他にも、糖尿病や急性リウマチなどの病気が手汗の原因となるケースもあります。

手汗が気になったら市販の制汗剤を試してみたり、
皮膚科などの専門医に相談する事をお勧めします。

ひどい手汗には早めの対処をしましょう。